Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)?
Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)? nie obwodowo tylko seryjnie czyli wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim w założonej ilości serii
KAWKA czarna i na aerobki :) Co sądzicie o takim schemacie treningowym Panowie i Panie? pon - barki wt - nogi śr - klatka+plecy czw - bic+tric pt - barki weekend - FREE następny tydzień zaczynałbym od nóg i powtórzył ich trening też w piątek. Następny od klatki i pleców, itd. itd. żeby każda partia miała 2x treningi w tygodniu.
Ja robię 3x w tyg trening siłowy (art. Rzeźba - użytkownika Jodełko) i fakt od 1 dnia redukcji robiłem aeroby 3xtyg zaczynając od 20 minut. Ogólnie zeszło już prawie 8kg w ciągu niecałych 8 tygodni. Obwody to zmiana w pasie -7,5cm, z klatki -3cm, udo +1, a reszta bez zmian. Żadnych spalaczy nie używałem i nie mam zamiaru. Jeszcze ciągnę 4 tyg i [...]
ja sam wyciskam 190kg w wyciskaniu na ławie mimo że nie wykonuje tego ćwiczenia regularnie juz od roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 [...]
Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]
"Podciągnie podchwyt 4x5 wiem, że jest to łatwiejsze, ale na początek też nie ma co przeciążać układu nerwowego. " JAKA WYMÓWKAXD trening wydaje się fajny naprawdę, i popieram gsmt, zacznij back lever. Odnośnie brzucha to rób unoszenie kolan do klatki, albo trudniejsze unoszenie kolan do łokci
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Zrobiłem 2 obwody w drugim sobie przypomniałem, że mam zrobić jeszcze L-sit'a :D Chyba zostanę przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na Wf'ie, sprzęt w miarę dobry wszystko to co powinno być jest tzn drążek ławka, atlas, wyciskania [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) Żeby nie było, że się op*****lam :-) Mam domsy na plecach, trochę na zębatych i najszerszych. Ogólnie trening na plus. Jedyne co to nie zrobiłem 10, ale jutro już to zrobię. Na razie używam hantli po 10 kg, najciężej to chyba jest w wyciskaniu hantli siedząc, w drugim [...]
[...] W środę robiłem jeszcze te "pistolety" natomiast dzisiaj już zarzuciłem, to, ponieważ nie jest to dobre ćwiczenie dla osób, z słabo wytrenowanymi nogami. Co do reszty treningu to: Wyciskanie siedząc szło mi już ciutkę lepiej, w porównaniu z środą i poniedziałkiem. W pompkach na razie progresu nie zauważyłem. Podciąganie tragedia, podciągam [...]
Jo, W czwartek wleciał trening. Do klatki dolozone 5kg w dwóch seriach, później totalny brak mocy. Łokieć daje o sobie znać na spółkę z tricepsem więc jestem wyłączony z treningu górnej części ciała. Pozostały mi nogi i martwy, który nie obciąża stawu. Fizjo sprwedzi next week co tam się dzieje...
na pewno dobry, trening, spory staż, dobre geny, dieta, i cierpliwość. Ja pracowałem na taką klatkę około ponad 2 lata, ale zaczynałem już w gimnazjum. W sumie to męczyłem się, bo robiłem to bez suplementów, i teraz dopiero zacząłem brać węglowodany itp. Ciężka praca, godziny spędzone na siłowni!! Tylko pamiętaj żeby się nie przetrenować, mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 14:21:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P
[...] tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 [...]